Ako správne meditovať?

Meditujem pravidelne už celú dekádu. Niekedy cez deň, no väčšinou pätnásť až tridsať minút každé ráno po zobudení. Vtedy je myseľ najpokojnejšia, koliečka sa ešte naplno neroztočili a preto najľahšie dosiahnem stav pokoja a NEMYSLENIA. To meditácia vo svojej úplnej podstate je. Nepoužívam žiaden hudobný „podmaz“, žiadnu „vedenú“ meditáciu, žiadne pomôcky a nástroje. Iba seba 🧘🏻 Som jednoducho celých desať minút sama so sebou. V sebe. Ako ja:) Ak chceš, v tomto článku ti vysvetlím, ako správne meditovať.

Na úvod si v stratke povedzme, čo je meditácia. Meditácia je stav nemyslenia, nekonania. Je to stav čistého bytia. Čas venovaný sebe, v tichu. Pravidelná meditácia dokáže zmeniť k lepšiemu viaceré oblasti v našom živote. Má regeneračný a harmonizačný účinok a preukázateľný pozitívny účinok na naše psychické a fyzické zdravie. Meditácia je taký time-out, pauza od vonkajšieho sveta, od povinností, úloh, požiadaviek nášho sveta, v ktorom sa všetko neustále hýbe. Okrem toho sa vďaka nej dostávam na také sladké miesto v sebe, „moje doma“. Niekedy si i „polietam“. Každá meditácia má blahodárny účinok, no jej prospech a účinok je kumulatívny, je väčší, ak medituješ každodenne.

Postup pri meditácii vyzerá asi takto:

1. Meditovať môžeš vo viacerých pozíciách – odporúča sa turecký sed alebo faraónsky posed na stoličke, pri ktorom máš celé telo v 90-stupňovom uhle
2. Zatvor si oči, vnútorný zrak upri do stredu čela s bradou rovno alebo mierne nahor. Spoj palec s ukazovákom, zvyšné prsty vyrovnaj alebo si polož dlane voľne do lona či na kolená
3. Niekoľkokrát sa hlboko sa nadýchni do brucha a s výdychovou vlnou uvoľni celé svoje telo od korienkov vlasov až po končeky prstov na nohách
4. Pokračuj sústredením sa na svoj prirodzený dych / prázdno / ticho v sebe alebo na pauzu medzi myšlienkami, ktorú sa snaž predlžovať

Nečakaj rýchly a veľký efekt pri jedno-rázovej či občasnej meditácii. Najlepšie výsledky dosiahneš pravidelnou meditáciou. Meditovať môžeš kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa, odporúča sa však vracať na to isté miesto a praktizovať zhruba v ten istý čas. Skús meditáciu prijať do každodenného života a pozoruj v sebe zmeny, ktoré prídu.⁠ Videonávod ako meditovať nájdeš aj v mojom youtubovom videu na kanáli Nová psychológia.