Slovensky / English

Ako meditovať? Tipy pre správnu meditáciu

Meditujem pravidelne už takmer celú dekádu. Desať minút každé ráno po zobudení. Vtedy je myseľ najpokojnejšia, koliečka sa ešte naplno neroztočili a preto najľahšie dosiahnem stav pokoja, NEMYSLENIA. To meditácia vo svojej úplnej podstate je. Nepoužívam žiaden hudobný „podmaz“, žiadnu „vedenú“ meditáciu, žiadne pomôcky a nástroje. Iba seba 🧘🏻 Som jednoducho celých desať minút sama so sebou. V sebe. Ako ja:) Ak chceš, v tomto článku ti vysvetlím, ako správne meditovať.

Na úvod si v stratke povedzme, čo je to tá meditácia. Meditácia je stav nemyslenia. Je to čas venovaný samému sebe, ticho, pri ktorom na nič nemyslíme. Pravidelná meditácia dokáže zmeniť k lepšiemu viaceré oblasti v našom živote. Má regeneračný a harmonizačný účinok a preukázateľný pozitívny účinok na naše psychické a fyzické zdravie. Meditácia je ako time-out od vonkajšieho sveta, od povinností, úloh, požiadaviek. Z nášho sveta, v ktorom sa všetko neustále hýbe. Ten správny účinok však dosiahneš iba pravidelnou meditačnou praxou.

Postup pri meditácii vyzerá asi takto:

  1. Meditovať môžeš vo viacerých pozíciách – odporúča sa turecký sed alebo faraónska pozícia, pri ktorej máš celé telo v 90-stupňovom uhle
  2. Zatvor si oči, vnútorný zrak upri do stredu čela s bradou rovno alebo mierne nahor. Spoj palec s ukazovákom, zvyšné prsty vyrovnaj alebo si polož dlane voľne do lona/ na kolená
  3. Hlboko sa nadýchni do brucha a s výdychom uvoľni celé svoje telo od korienkov vlasov až po končeky prstov na nohách
  4. Pri meditácii sa sústreď na svoj dych/ prázdno/ ticho v sebe alebo na nemyslenie – snaž sa viac a viac predlžovať pauzu medzi myšlienkami

Nečakaj veľký efekt pri jedno-rázovej či občasnej meditácii. Najlepšie výsledky dosiahneš pravidelnou meditáciou. Napríklad tak ako ja, každé ráno ihneď po zobudení. Skús meditáciu aplikovať do každodenného života a pozoruj zmeny, ktoré s tým prídu.⁠ Zhrnutie správnej meditácie a ako na ňu nájdeš aj v mojom youtubovom videu na kanáli Nová psychológia.

P.S. Každé online stretnutie v BlahoKlube začíname všetci spoločnou 5-minútovom meditáciou. Pridaj sa tiež;)